VUELTA A LA NORMALIDAD… OBJETIVO MARATÓN… PLANIFICACIÓN

Tras unas creo que merecidas vacaciones voy retomando poco a poco la ¨normalidad¨ en mi día a día, y eso también incluye como no podía ser de otra manera, el volver a escribir y publicar en este blog entre 1 o 2 veces a la semana.

Ya se va acabando un verano en el que he disfrutado practicando running por lugares como por ejemplo Cabo de Gata (suerte de vivir en Almería y tenerlo tan cerca) o Capileira (Alpujarra de Granada)… ahora toca plantear próximos objetivos, y uno de ellos tengo claro que va a ser el correr una maratón en menos de 3 horas y 30 minutos.

Cabo de Gata

El plan de entrenamiento que voy a seguir a partir del próximo lunes consta de 5 días  a la semana de actividad con sus 2 días de descanso para ir recuperando las piernas. El ritmo de las series largas va a ser progresivo de menor a mayor intensidad, empezando a un ritmo más suave y terminando a un ritmo más fuerte que el de competición.

           Semana 1

  • 14 x 1000.
  • 4 x 2000.
  • Rodaje corto: 50 – 60 minutos.
  • Fartlek: 2 x: 5′ – 4′ – 3′ – 2′ – 1′.
  • Tirada: 75 – 90 minutos.
           Semana 2

  • 14 x 1000.
  • 4 x 2000.
  • Rodaje largo: 60 – 70 minutos.
  • Fartlek: 5′ – 4′ – 3′ – 2′ – 1′.
  • Tirada: 75 – 90 minutos.
            Semana 3

  • 15 x 1000.
  • 4 x 3000.
  • Rodaje largo: 60 – 70 minutos.
  • Circuito de fuerza.
  • Tirada: 75 – 90 minutos.
            Semana 4

  • 15 x 1000.
  • 4 x 3000.
  • Rodaje corto: 50 – 60 minutos.
  • Cuestas.
  • Tirada: 75 – 90 minutos.
            Semana 5

  • 16 x 1000.
  • 5 x 2000.
  • Rodaje largo: 60 – 70 minutos.
  • Fartlek: 2 x: 5′ – 4′ – 3′ – 2′ – 1′.
  • Tirada: 75 – 90 minutos.
           Semana 6

  • 16 x 1000.
  • 3 x 4000.
  • Rodaje corto: 50 – 60 minutos.
  • Cuestas.
  • Tirada: 75 – 90 minutos.
            Semana 7

  • 17 x 1000.
  • 6 x 2000.
  • Rodaje largo: 60 – 70 minutos.
  • Fartlek: 2 x: 5′ – 4′ – 3′ – 2′ – 1′.
  • Tirada: 75 – 90 minutos.
           Semana 8

  • 17 x 1000.
  • 3 x 4000.
  • Rodaje corto: 50 – 60 minutos.
  • Circuito de fuerza.
  • Tirada: 75 – 90 minutos.
            Semana 9

  • 18 x 1000.
  • 5 x 2000.
  • Rodaje largo: 60 – 70 minutos.
  • Cuestas.
  • Tirada: 75 – 90 minutos.
          Semana 10

  • 18 x 1000.
  • 6 x 2000.
  • Rodaje corto: 50 – 60 minutos.
  • Fartlek: 2 x: 5′ – 4′ – 3′ – 2′ – 1′.
  • Tirada: 75 – 90 minutos.

Podréis seguir diariamente  como han ido los entrenamientos buscando y siguiendo a MoveTheFeet a través de diferentes redes sociales (Instagram, Facebook y Twitter), espero que todo vaya bién.

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