¿NADAS?… MEJORA TU TÉCNICA DE CROL

Ya iba tocando una publicación que hiciera referencia a la natación, un deporte muy importante para y al que profesionalmente le debo tanto.

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Como entrenador nacional de natación con más de 15 años de experiencia en este mundo, en el siguiente post os voy a dar unas pautas o consejos para que podáis mejorar vuestra técnica de Crol. Gracias a una correcta técnica, el nado va a ser más eficiente, más rápido y el riesgo de lesión va a disminuir.

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Como información, de los 4 estilos de natación que existen, el Crol es el más rápido. Se caracteriza por:

  • Posición del cuerpo ventral.
  • Movimientos sin coordinación entre brazos y piernas.
  • Ser un estilo en el que el recobro de los brazos hacia adelante es aéreo.
  • La cabeza está constantemente dentro del agua, excepto cuando se respira (inspiración).
  • Patada originada desde las caderas con una ligera flexión en las rodillas.

Pautas o consejos para mejorar la técnica de brazada:

  • Elevar los codos en la fase aérea.
  • La mano entra al agua a la altura del hombro.
  • Una vez que la mano y el brazo entran en el agua, intentar alargar el movimiento hacia adelante todo lo posible para buscar mayor deslizamiento.
  • Respiración bilateral para evitar que se carguen las cervicales. En distancias cortas, si lo que se busca es velocidad, es mejor respirar hacia el mismo lado ya que nos vamos a aprovechar de la inercia del cuerpo.

Pautas o consejos para mejorar la técnica de patada:

  • El consumo de energía de las piernas es mayor que el de brazada, cansa mucho.
  • Patada originada desde las caderas con una ligera flexión en las rodillas.
  • Los pies no deben salir del agua ni estar hundidos completamente.
  • Las piernas no deben estar ni abiertas ni muy separadas.
  • Cada nadador debe adaptar su ritmo de piernas según sus características y su comodidad.
  • Pies estirados, sueltos y relajados.

También es importante saber que a mayor número de horas de agua, menor tensión muscular, por lo tanto, mayor va a ser nuestra flotabilidad facilitándose así el deslizamiento.

1 Respuesta
  • Hosting
    noviembre 18, 2016

    Es fundamental para mejorar tu tecnica de nado. Debes intentar ir lo mas horizontal posible . Todos las partes de cuerpo que se alejen de esa horizontal, te frenaran.

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