¿NADAS?… MEJORA TU TÉCNICA DE CROL

Ya iba tocando una publicación que hiciera referencia a la natación, un deporte muy importante para mí y al que profesionalmente le debo tanto.

Como entrenador nacional de natación con más de 15 años de experiencia en este mundo, en el siguiente post os voy a dar unas pautas o consejos para que podáis mejorar vuestra técnica de Crol. Gracias a una correcta técnica, el nado va a ser más eficiente, más rápido y el riesgo de lesión va a disminuir.

Como información, de los 4 estilos de natación que existen, el Crol es el más rápido. Se caracteriza por:

• Posición del cuerpo ventral.
• Movimientos sin coordinación entre brazos y piernas.
• Ser un estilo en el que el recobro de los brazos hacia adelante es aéreo.
• La cabeza está constantemente dentro del agua, excepto cuando se respira (inspiración).
• Patada originada desde las caderas con una ligera flexión en las rodillas.

Pautas o consejos para mejorar la técnica de brazada:

• Elevar los codos en la fase aérea.
• La mano entra al agua a la altura del hombro.
• Una vez que la mano y el brazo entran en el agua, intentar alargar el movimiento hacia adelante todo lo posible para buscar mayor deslizamiento.
• Respiración bilateral para evitar que se carguen las cervicales. En distancias cortas, si lo que se busca es velocidad, es mejor respirar hacia el mismo lado ya que nos vamos a aprovechar de la inercia del cuerpo.

Pautas o consejos para mejorar la técnica de patada:

• El consumo de energía de las piernas es mayor que el de brazada, cansa mucho.
• Patada originada desde las caderas con una ligera flexión en las rodillas.
• Los pies no deben salir del agua ni estar hundidos completamente.
• Las piernas no deben estar ni abiertas ni muy separadas.
• Cada nadador debe adaptar su ritmo de piernas según sus características y su comodidad.
• Pies estirados, sueltos y relajados.

También es importante saber que a mayor número de horas de agua, menor tensión muscular, por lo tanto, mayor va a ser nuestra flotabilidad facilitándose así el deslizamiento.